Qualche mese ancora e siamo tutti di fronte alla prova costume: chi è pronto alzi la mano! Se nessuno si fa avanti, probabilmente la pancia fa anche la sua parte. In previsione dell’estate e, in generale, cercando di guardare con un pò di lungimiranza il momento in cui scoprirsi sarà più naturale, abbiamo stilato dei consigli che possono essere utili per coloro che vedono una certa flaccidità sospetta nella zona addominale.
Cos’è la flaccidità addominale?
É quello che sembra: l’accumulo di grasso o pelle nella zona addominale. È più comune negli uomini (le donne producono estrogeni, che causano l’accumulo di grasso nelle cosce e nei fianchi) perché il testosterone maschile fa sì che il grasso si concentri sulla regione addominale, dove i muscoli sono meno sodi. Ma uomo o donna non importa: quella morbidezza non dovrebbe esserci.
Cause
La causa principale della comparsa di una flaccidità addominale è una brusca perdita di peso, insieme a:
- inattività fisica
- cattiva alimentazione
- cambiamento del metabolismo associato all’avanzare dell’età
- periodo postpartum
Come combatterla?
Gli esperti consigliano di affrontare il problema in modo tridimensionale, cioè di provare attraverso le seguenti tre diverse angolazioni.
1. Occhio alla dieta
Un’alimentazione povera è una delle principali cause di flaccidità addominale. Non è solo sintomo di un eccesso di grassi o zuccheri, ma delle diete che provocano una perdita di peso immediata. Così facendo, si perdono molta acqua e massa muscolare: il peso non viene guadagnato in massa e muscoli ma in acqua e grasso, causando quella pancia flaccida anche nelle persone “magre”. Pertanto, la dieta, più che drastica, dovrebbe essere sana.
2. Esercizio fisico mirato
Basta pettinar le bambole: sebbene la flaccidità addominale non possa essere bruciata con il solo esercizio, sapersi muovere con costanza significa tonificare i muscoli e ridurre il grasso della pancia. A questo scopo, sono consigliati due tipi di esercizi:
– plank addominali: Per iniziare, basta fare diverse serie da 30 secondi ogni giorno. Bisogna tenere la schiena dritta, il viso in davanti (guardando oltre le mani) e le anche devono essere rialzate.
– camminare, andare in bicicletta, praticare yoga e pilates: sono tutte attività che rafforzano la zona addominale poiché coinvolgono la forza di quella zona fatidica in molti esercizi e pose.
3. Nutrire la pelle in modo adeguato
È necessario nutrire la pelle dall’interno, assumendo cibi ricchi di acqua come frutta e verdura e grassi sani di avocado, noci e semi, così da poter ricevere quegli aiuti necessari per avere una pelle compatta, che sembra più giovane.
Dall’esterno, un’azione mirata può essere una routine che si basa sull’utilizzo di lozioni rassodanti che non solo aiutano ad eliminare la flaccidità, ma idratano e aumentano la morbidezza della pelle. La consueta applicazione di questi prodotti per rassodare le zone problematiche aiuta a ringiovanire la pelle e migliorarne l’elasticità. Basta cercare prodotti che contengano ingredienti essenziali come collagene, burro di cacao, burro di karité e vitamine A, C, E e D.
Ulteriori raccomandazioni
Anche le vitamine contenute in frutta e verdura sono importanti per la nostra pelle: forniscono morbidezza (per esempio, la vitamina E offre un potere antiossidante alla pelle) o la C che aiuta la sintesi del collagene. Tutto ciò è necessario affinché la pelle rimanga giovane e liscia più a lungo. Il cibo è uno dei primi pilastri di cui dobbiamo prenderci cura per avere una pelle in perfette condizioni, lo sapevi?
Questa sembra una bufala ma non lo è: guarda la postura e migliorala (a volte assumere quella sbagliata può far sembrare la pancia molto più flaccida). È importante abituarsi a tenere una buona postura e rimanere sempre in piedi; chi ha problemi dovrebbe considerare di praticare yoga o pilates: questi due sport aiutano molto a migliorare i muscoli, allungare e migliorare le condizioni di mal di schiena. In generale, praticare sport che si incentrano sul core, significa ottenere col tempo uno stomaco meno flaccido e più liscio.
Perché tutti quelli che vanno in palestra regolarmente (e non sono vegani) mangiano pollo e uova in quantità? Semplice, per l’apporto di proteine. Questo alimenti sono ciò che compone i muscoli e senza di essi non avremo i nutrienti per una pelle liscia. Tuttavia, sebbene siano molto importanti quando si fa sport, bisogna sempre mangiare quelli che non aggiungono molto grasso (anche tacchino e pesce azzurro vanno benissimo). Tre o quattro volte a settimana è il segreto anche per un aspetto bello e liscio.
E ora, la nota dolente. Gli alimenti eccessivamente dolci e grassi dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Non in modo drastico, ma gradualmente: in breve tempo si noterà che l’intero organismo funzionerà molto meglio. E se proprio non se ne può fare a meno, magari basta cercare le opzioni più sane (per esempio, dolci senza zucchero o privi di grassi saturi).
Quanto spesso si dovrebbero allenare gli addominali?
La regola generale per far lavorare un muscolo è di farlo riposare per almeno 48 ore prima di lavorarlo nuovamente. Tuttavia, come con la maggior parte dei muscoli, più uno si allena e più risultati si vedranno – soprattutto perché con gli addominali, in genere si eseguono molte ripetizioni con poca resistenza, quindi è necessario meno tempo di recupero. Detta così sembra un’impresa impossibile, soprattutto per coloro che non hanno ancora una routine sportiva, eppure esercitare gli addominali sette giorni su sette li farà costruire più velocemente rispetto a quando si dedicano solo tre o quattro volte a settimana.
Un ultimo consiglio: le dovute conclusioni
La combinazione di questi step ti aiuterà ad ottenere risultati infallibili, soprattutto se scegli di avvalerti dell’ausilio di un programma estetico specifico per la zona addominale.
Per riassumere: cerca di incorporare frutta, verdura e proteine nella tua dieta. Questi alimenti ti aiuteranno a mantenere pelle e muscoli tonici, compatti. In più: mangia tonno, avocado, tacchino, arance e kiwi perché sono perfetti per lo sviluppo muscolare e il mantenimento dell’elasticità della pelle. E ricorda che probabilmente ci vorrà più di quanto pensi per eliminare quella pancia flaccida ma il gioco, di certo, vale la candela.
